Kolagen do picia – który jest najlepszy?

Wybór odpowiedniego rodzaju kolagenu może mieć realny wpływ na kondycję skóry, stawów i ogólne samopoczucie. Wśród suplementów diety dostępnych na rynku dominują dwa typy: kolagen wołowy oraz kolagen rybi. Każdy z nich ma swoje właściwości, różni się budową, źródłem pochodzenia oraz przyswajalnością przez organizm. Dlatego tak ważne jest, by wiedzieć, jak działa kolagen, jak wpływa na syntezę włókien kolagenowych oraz jakie są różnice między kolagenem bydlęcym a rybim. Przyjmowanie kolagenu to coraz popularniejsza forma troski o zdrowie skóry i stawów, a jego regularna suplementacja może realnie spowolnić procesy starzenia.

Z tego artykułu dowiesz się:

Jakie wyróżniamy rodzaje kolagenu do picia?
Jakie są zalety kolagenu do picia?
Który kolagen do picia jest najlepszy?

Rodzaje kolagenu do picia

Kolagen do picia występuje w różnych formach, które różnią się nie tylko smakiem, ale przede wszystkim stopniem przyswajalności. Na rynku znajdziemy zarówno kolagen rybi, wołowy, jak i wieprzowy czy drobiowy – każdy z nich ma swoje specyficzne właściwości. Wybór odpowiedniego rodzaju zależy od indywidualnych potrzeb organizmu oraz oczekiwanych efektów.

Kolagen rybi

Kolagen rybi, zwany także kolagenem morskim, pozyskiwany jest najczęściej ze skór ryb morskich. Wyróżnia się on bardzo dobrą biodostępnością – jego przyswajalność jest znacznie wyższa niż w przypadku innych rodzajów kolagenu. Hydrolizat kolagenu rybiego zawiera krótkie łańcuchy peptydów kolagenowych, które z łatwością przenikają do krwiobiegu. Dzięki temu rybi kolagen jest uznawany za najlepiej przyswajalny przez organizm człowieka. Zawartość kolagenu w takich suplementach często łączona jest z dodatkami wspomagającymi jego wchłanianie, takimi jak witamina C czy kwas hialuronowy. Kolagen działa w ten sposób, że wspiera syntezę nowych włókien kolagenowych, poprawiając tym samym elastyczność skóry i jej nawilżenie.

Kolagen morski cieszy się dużą popularnością wśród osób poszukujących naturalnych i skutecznych metod na redukcję zmarszczek. Dzięki drobnocząsteczkowej budowie hydrolizowany kolagen rybi działa szybciej i intensywniej. Suplementacji kolagenu rybiego często towarzyszy obecność takich substancji jak siarka organiczna MSM, siarczan glukozaminy oraz siarczan chondroityny, co czyni skład suplementu bardziej kompleksowym. Warto również wspomnieć, że kolagen składa się z aminokwasów, które wspierają regenerację tkanki łącznej.

Kolagen wołowy

Kolagen wołowy, inaczej kolagen bydlęcy, to kolejny popularny rodzaj stosowany w suplementach diety. Pozyskiwany przede wszystkim ze skóry i kości bydła, zawiera głównie kolagen typu I i III – te typy kolagenu są szczególnie istotne dla struktury skóry, włosów, paznokci i ścięgien. Hydrolizowany kolagen bydlęcy ma również wysoką biodostępność, choć nieco niższą niż kolagen rybi. Wybierając kolagen wołowy, warto zwrócić uwagę na jego jakość oraz sposób przetwarzania. Czysty kolagen pochodzenia bydlęcego powinien być wolny od hormonów i antybiotyków, co wpływa na jego skuteczność i bezpieczeństwo stosowania.

Suplementacja kolagenu wołowego wspiera kondycję skóry, przyczyniając się do jej ujędrnienia i zwiększenia odporności na uszkodzenia mechaniczne. Daje także wsparcie dla stawów, choć jego działanie może być bardziej odczuwalne w kontekście struktur mięśniowo-szkieletowych niż samej skóry. Kolagen wołowy jest często wybierany przez osoby aktywne fizycznie, którym zależy na regeneracji tkanki łącznej i mięśniowej. Warto dodać, że proces hydrolizy zwiększa jego wchłanianie, choć nadal pozostaje ono niższe niż w przypadku rybiego odpowiednika.

Kolagen wieprzowy

Kolagen wieprzowy to mniej popularna, ale nadal dostępna opcja. Pozyskiwany jest głównie ze skóry i kości świń i zawiera przede wszystkim kolagen typu I. Mimo że jego struktura jest dość zbliżona do kolagenu ludzkiego, jego biodostępność jest niższa w porównaniu z kolagenem rybim. Hydrolizowany kolagen wieprzowy może mieć zastosowanie w kosmetykach oraz suplementach diety, jednak jego skuteczność w poprawie elastyczności skóry i redukcji zmarszczek nie jest tak dobrze udokumentowana jak w przypadku innych typów.

Jednym z minusów tego rodzaju kolagenu jest większe ryzyko reakcji alergicznych oraz niższa przyswajalność. W przeciwieństwie do kolagenu rybiego czy bydlęcego, kolagen wieprzowy nie zawiera znaczących ilości kolagenu typu II, który jest szczególnie istotny w kontekście zdrowia stawów. Suplementacja tym rodzajem może mieć sens jedynie jako uzupełnienie diety, jednak trudno mówić o nim jako o najskuteczniejszym rozwiązaniu. Warto również zwrócić uwagę na jakość źródła i proces technologiczny, który wpływa na końcową jakość produktu.

Kolagen drobiowy

Wybierając kolagen w postaci suplementów diety, coraz więcej osób interesuje się mniej popularnymi źródłami, takimi jak kolagen drobiowy. Ten rodzaj kolagenu pozyskiwany jest głównie z chrząstek, kości oraz skóry kurczaków, a jego charakterystyczną cechą jest wysoka zawartość kolagenu typu II. Właśnie ten typ kolagenu naturalnego odgrywa istotną rolę w budowie chrząstki stawowej, dlatego kolagen drobiowy znajduje zastosowanie w preparatach wspierających funkcjonowanie układu ruchu. Regularne przyjmowanie kolagenu drobiowego może korzystnie wpływać na stan stawów, elastyczność ścięgien i zmniejszenie dolegliwości bólowych, zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie oraz seniorów.

Co więcej, hydrolizowany kolagen drobiowy wykazuje dobrą przyswajalność i nie obciąża układu pokarmowego. Jego skuteczność zależy jednak od regularności stosowania oraz obecności wspierających składników aktywnych.

Choć odmiana drobiowa nie zawiera kolagenu typu I, który dominuje w strukturze skóry, jej rola w zachowaniu sprawnych stawów oraz ogólnej mobilności jest nie do przecenienia. W suplementach diety przeznaczonych na stawy, często znajdziemy właśnie hydrolizat kolagenu drobiowego, jako że tego typu kolagen działa bezpośrednio w obrębie chrząstki stawowej. Warto jednak pamiętać, że dla pełnego wsparcia organizmu, niektórzy producenci łączą różne typy kolagenu – bydlęcy, rybi oraz drobiowy – tworząc tzw. specific collagen blend o szerokim spektrum działania. Kolagen typu II, zawarty w preparatach drobiowych, może skutecznie wspomagać nie tylko funkcjonowanie stawów, ale i spowolnić procesy starzenia związane z układem ruchu.

Zalety kolagenu do picia

Kolagen do picia to rozwiązanie, które zyskuje na popularności nie bez powodu – łączy skuteczność działania z wygodą stosowania. Płynna forma tego białka pozwala szybciej zauważyć efekty i łatwiej wprowadzić suplementację do codziennej rutyny. Wśród najistotniejszych atutów stosowania płynnego kolagenu należy wymienić:

Wysoka przyswajalność – kolagen w formie płynnej, szczególnie hydrolizowany (czyli rozbity na mniejsze cząsteczki), wchłania się szybciej i skuteczniej niż tabletki czy kapsułki. To oznacza, że organizm może niemal natychmiast zacząć go wykorzystywać do regeneracji tkanek.
Wygoda stosowania – płynny kolagen często występuje w formie gotowych shotów lub proszku do rozpuszczenia – nie wymaga połykania dużych tabletek. Wystarczy dodać go do wody, soku lub porannego smoothie, co ułatwia codzienne przyjmowanie.
Lepszy smak i forma – w przeciwieństwie do niektórych kapsułek o nieprzyjemnym zapachu, kolagen do picia jest często wzbogacany o naturalne aromaty i witaminy. Dzięki temu nie tylko wspiera zdrowie, ale też może być smacznym dodatkiem do diety.
Synergiczne działanie z innymi składnikami – kolagen w płynie często zawiera dodatek witaminy C, cynku, kwasu hialuronowego lub biotyny. Te składniki wzmacniają jego działanie, poprawiając kondycję skóry, włosów i stawów.
Szybciej zauważalne efekty – dzięki lepszej biodostępności, płynna forma kolagenu może przynieść szybsze rezultaty – wiele osób zauważa poprawę stanu skóry i włosów już po kilku tygodniach regularnego stosowania.
Wsparcie dla osób aktywnych fizycznie – kolagen do picia to dobra opcja dla sportowców i osób intensywnie trenujących – wspiera regenerację stawów, zapobiega kontuzjom i przyspiesza odbudowę tkanek po wysiłku.

Najlepszy kolagen do picia

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć, który kolagen wybrać – wiele zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Jeśli zależy nam na poprawie kondycji skóry, jej jędrności, elastyczności i redukcji zmarszczek, najlepiej sprawdzi się kolagen rybi. To właśnie on jest najczęściej rekomendowany jako najmocniejszy kolagen w kontekście anti-aging. Dzięki wysokiej biodostępności oraz obecności drobnocząsteczkowych peptydów, rybi kolagen przynosi szybkie i widoczne efekty. Jego skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach, szczególnie jeśli chodzi o redukcję zmarszczek oraz wspieranie syntezy kolagenu w skórze.

Z kolei kolagen wołowy będzie odpowiedni dla osób, które oczekują wsparcia dla stawów i mięśni. Choć nieco słabiej wpływa na elastyczność skóry, to skutecznie wspomaga regenerację tkanki łącznej. Kolagen bydlęcy może być również dobrym wyborem dla sportowców oraz osób aktywnych fizycznie.

W praktyce najskuteczniejsza okazuje się być suplementacja łączona – wybierając produkty zawierające zarówno kolagen typu I, jak i kolagen typu II. Dobry skład suplementu, obecność witaminy C, kwasu hialuronowego, siarki organicznej oraz brak zbędnych dodatków to podstawa, by czysty kolagen mógł działać efektywnie. Warto również monitorować ilość kolagenu przyjmowanego dziennie – zazwyczaj rekomendowana dawka to 5–10 g hydrolizowanego kolagenu. Tylko regularność i odpowiednie wsparcie dietetyczne mogą realnie spowolnić procesy starzenia i poprawić jakość życia.

Źródła:

Bateczko Andryjuk, Kolagen. Eliksir piękności i zdrowia. Czerwona Ruta-Turs, 2006.
Liliana Wronowska, Wpływ pielęgnacji ANTI-AGING na spowolnienie procesu starzenia się skóry. Medpharm, 2022.