Jak przyjmować kolagen? Praktyczne porady

Kolagen naturalnie występuje w naszym organizmie, jednak z wiekiem jego produkcja stopniowo maleje. Skutkiem tego mogą być pierwsze zmarszczki, osłabienie włosów i paznokci, bóle stawów czy utrata jędrności skóry. Właśnie dlatego coraz więcej osób decyduje się na suplementację – nie tylko z powodów estetycznych, ale też zdrowotnych.

Na rynku dostępnych jest wiele form kolagenu: hydrolizowany w proszku, kapsułki, tabletki, płynne shoty, a nawet kolagen rybi dodawany do kosmetyków. Wybór odpowiedniej postaci to jednak dopiero początek. Równie ważne jest to, jak i kiedy go zażywać, z czym łączyć, a czego unikać, aby składnik ten był skutecznie przyswajany przez organizm.

Z tego artykułu dowiesz się:

• W jakiej formie najlepiej stosować kolagen?
• Jak prawidłowo stosować kolagen?
• Czy warto łączyć kolagen z innymi składnikami?
• Jak długo suplementować kolagen i kiedy można spodziewać się efektów?

Formy stosowania kolagenu

Sposób przyjmowania kolagenu również ma ogromne znaczenie dla skuteczności terapii. Na rynku dostępne są różne formy kolagenu: kapsułki, proszki, tabletki oraz kolagen do picia. Wchłanianie kolagenu w przewodzie pokarmowym zależy między innymi od stopnia jego rozbicia – dlatego najskuteczniejszy jest hydrolizowany kolagen, którego cząsteczki są podzielone na mniejsze peptydy. Taka forma lepiej się wchłania, a jej biodostępność jest znacznie wyższa niż w przypadku nieprzetworzonego białka.

Kolagen do picia cieszy się szczególnym zainteresowaniem, ponieważ pozwala na szybkie i wygodne przyjęcie większej dawki składnika aktywnego. Niektóre preparaty łączą kolagen z dodatkowymi substancjami – jak kwas hialuronowy, witamina C czy ekstrakty roślinne – które dodatkowo wspierają nawilżenie skóry, poprawiają wygląd włosów i wzmacniają elastyczność tkanek. Kolagen morski, będący szczególnym rodzajem kolagenu rybiego, uważany jest za jedną z najbardziej efektywnych form do picia, ze względu na swoją strukturę zbliżoną do kolagenu ludzkiego.

Prawidłowe stosowanie kolagenu

Aby suplementować kolagen efektywnie, należy zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów – porę dnia, sposób przyjmowania i zalecane dawkowanie. Najczęściej rekomenduje się przyjmowanie kolagenu rano, na czczo, co sprzyja lepszemu wchłanianiu w przewodzie pokarmowym.

Alternatywą może być spożywanie go przed snem, kiedy organizm przechodzi w tryb regeneracyjny i produkcja kolagenu naturalnie się nasila. Istotna jest także obecność witaminy C, która wspomaga naturalną syntezę kolagenu w organizmie – dlatego warto wybierać suplementy diety zawierające zarówno kolagen, jak i ten silny antyoksydant.

Typowa dzienna dawka hydrolizowanego kolagenu wynosi od 5 do 10 gramów, jednak osoby starsze, aktywne fizycznie lub z dużym niedoborem kolagenu mogą potrzebować wyższych ilości. Regularność jest tu kluczowa – przyjmowania kolagenu nie powinno się przerywać, jeśli zależy nam na trwałym efekcie. Należy również unikać palenia papierosów i niewłaściwego odżywiania, które negatywnie wpływają na syntezę kolagenu i mogą obniżyć skuteczność suplementacji.

Łączenie kolagenu z innymi składnikami

Wielu specjalistów zaleca łączenie kolagenu z dodatkowymi składnikami wspierającymi jego działanie. Kwas hialuronowy to jeden z najczęściej wykorzystywanych związków – odpowiada za nawilżenie skóry i wzmacnia efekt działania kolagenu w kontekście poprawy elastyczności skóry.

Witamina C, jak już wspomniano, wspiera syntezę kolagenu w organizmie, co czyni ją nieodzownym składnikiem każdej skutecznej suplementacji. Istnieją również formuły zawierające ekstrakty roślinne, takie jak skrzyp polny czy zielona herbata, które działają przeciwutleniająco i wspomagają regenerację włókien kolagenowych.

Warto również zwrócić uwagę na obecność aminokwasów takich jak glicyna i prolina – są one budulcem kolagenu i wspierają jego strukturę. Suplementy diety zawierające te komponenty często wykazują wyższą skuteczność, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu. Przy łączeniu kolagenu z innymi składnikami warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby uniknąć nadmiaru kolagenu czy ewentualnych interakcji z innymi suplementami.

Czas suplementacji kolagenu a efekty

Efekty przyjmowania kolagenu nie pojawiają się z dnia na dzień – to proces, który wymaga czasu i systematyczności. Pierwsze zauważalne zmiany, takie jak poprawa nawilżenia skóry, mogą wystąpić już po 3–4 tygodniach regularnego stosowania. Pełna regeneracja włókien kolagenowych i zwiększenie elastyczności skóry zajmuje zwykle od 8 do 12 tygodni. W przypadku kolagenu typu II stosowanego na stawy, poprawa mobilności i redukcja bólu może nastąpić w ciągu 2–3 miesięcy.

Suplementacji kolagenu nie należy przerywać po osiągnięciu pierwszych efektów – aby je utrzymać, warto kontynuować przyjmowanie kolagenu przez cały rok lub w cyklach trzymiesięcznych z przerwami. Nadmiar kolagenu jest rzadko spotykany, jednak jak przy każdym suplemencie diety należy zachować umiar i stosować się do zaleceń producenta.

Najmocniejszy kolagen nie oznacza jednocześnie najlepszy – ważna jest jakość surowców, sposób przetworzenia i obecność wspierających składników. Długotrwała suplementacja powinna być skonsultowana z lekarzem, szczególnie w przypadku osób starszych, przewlekle chorych lub kobiet w ciąży.

Źródła:

• Siergiej A. Batieczko, Kolagen. Nowa strategia zachowania zdrowia i przedłużenia młodości. Hobbit Plus, 2009.
• Bateczko Andryjuk, Kolagen. Eliksir piękności i zdrowia. Czerwona Ruta-Turs, 2006.
• Agnieszka Leciejewska, Piotr Janczarek, Kolagen! Po co, jak i skąd? E-Bookowo, 2023.